A dieta de Ducan para perda de peso tem 4 fases com regras rigorosas (mas simples) que ajudarão você a perder peso rapidamente e se livrar do excesso de gordura. Observando a dieta proteica de Pierre Dukan, você pode se reconstruir sem dor em um estilo de vida saudável e fazer a figura da sua meta. Nossa descrição detalhada do método ensinará como o menu da dieta de Ducan para todos os dias e como calcular o peso e continuará cada fase do sistema.
Regras de dieta
Para celebridades, a busca por uma certa dieta para se manter na forma faz parte do trabalho deles. Quantos atores e cantores estão se preparando para o trabalho, magro. E quanto mais rápido eles podem entrar em boa forma, melhor para eles. É aqui que as dietas, como a dieta de Ducan, são muito populares. Os adeptos mais famosos desta dieta são Kate Middleton e Jennifer Lopez.
A essência da dieta é um baixo carbono, mas com um plano de alto teor de proteínas para a dieta, uma dieta semelhante de Atkins, que é dividida em quatro fases.
Qual é a dieta de Ducan e como funciona?
Pierre Dukan, um médico francês especializado em perda de peso, criou uma dieta na década de 1970 depois que ele foi inspirado pelo paciente com obesidade sofrida. O homem disse ao médico que poderia abandonar tudo se isso o ajudar a perder peso, exceto a carne.
Em 2000, Dukan publicou um livro no qual uma dieta foi apresentada, com base em sua experiência com os pacientes. O livro atingiu a popularidade global. Mais de 3 milhões de cópias foram vendidas em todo o mundo.
Em primeiro lugar, a dieta ajuda você a descobrir qual é o seu "verdadeiro peso". O cálculo do "peso verdadeiro" leva em consideração seu sexo, idade, histórico de perda de peso e vários outros fatores. Então será seu objetivo. Esta dieta contém quatro fases projetadas para ajudá -lo a atingir seu peso -alvo, de acordo com o site da dieta. A duração de cada fase depende do seu "verdadeiro peso".
Fase de ataque
A primeira e mais agressiva fase se assemelha a uma dieta de alto branco (você pode jogar fora até 1 kg por dia) pode durar de 1 a 10 dias, dependendo do número de quilos dos quais você precisa se livrar. Você pode comer apenas proteínas animais magros em quantidades ilimitadas ao longo da fase. Você também bebe de 6 a 8 xícaras de água e comerá 1,5 colheres de sopa de cortes de aveia por dia.
O que você pode comer - todos os tipos de carne magra.
Como planejar uma fase de ataque:
- 1-2 dias, se você precisar jogar menos de 5 kg.
- 3-4 dias se você quiser perder de 5 a 9 kg.
- 5-6 dias, se você precisar perder de 10 a 18 kg.
- 7-8 dias, se você precisar perder mais de 18 kg.
As regras da fase de ataque pela qual você deve:
- Beba pelo menos 1,5 litros de água todos os dias para evitar o excesso de trabalho de rins e desidratação. A dieta de Ducan é uma dieta rica em proteínas, portanto a proteção renal é muito importante.
- Coma 1,5 colher de sopa. Bran de aveia durante o dia. Você pode misturá -los com iogurte de baixo gordura ou de qualquer forma como quiser.
- Caminhe cerca de 20 minutos por dia. Este é o único treinamento necessário e recomendado pelo autor da dieta.
- Se, após os primeiros 5 dias, você não verá mais resultados, vá para a Fase 2, mesmo se planejar sua fase de ataque por mais tempo.
- Você pode comer quantos produtos quiser se eles forem indicados na lista:
- Carne, vitela ou coelho
- Frango e peru sem pele ou a parte externa das asas (que não é muito gorda)
- Carne, vitela ou fígado de frango
- Qualquer peixe (exceto alimentos enlatados em óleo ou molho)
- Moluscos e crustáceos
- Até 2 ovos inteiros por dia ou uma quantidade ilimitada de proteínas de ovos
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura
- Adoçantes (exceto frutose), ervas, vinagre, alho, mostarda, ketchup natural sem açúcar (moderadamente), cebola (como especiarias), suco de limão (como especiarias, não para beber) e quaisquer outros especiarias
- Goma de mascar açúcar
O que deve ser evitado
- Frutas
- vegetais
- Grão (exceto farelo de aveia)
- Doce
- Gordo
- Álcool
A fase de ataque também começa com uma caminhada rápida de 20 minutos todos os dias.
Plano de poder aproximado para o dia para o estágio de ataque
- Café da manhã: uma porção de queijo cottage de baixo gordura
- Almoço: kebabs de frango afiados
- Jantar: frango e macarrão de Shireaki
A fase da alternância
A segunda etapa da dieta dura o máximo que você precisa para obter o peso desejado. Pode durar uma semana, um mês e até vários meses, dependendo da meta. Este é o período em que você pode começar a adicionar vegetais à sua dieta. Você alternará um dia apenas de nutrição de proteínas e um dia de nutrição de proteínas misturadas com vegetais, além de aumentar a quantidade de farelo de aveia para 2 colheres de sopa. por dia. O comprimento da fase é baseado no cronograma de 6 dias para cada quilograma que você deseja perder e, na maioria dos casos, a duração de 1 a 12 meses.
Para ajudar na perda de peso, os apoiadores da dieta de Ducan recomendam 30 minutos de caminhada rápida todos os dias.
O que você pode comer
- Todos os tipos de carne magra, carne de porco, cordeiro ou qualquer outra carne vermelha
- Frango
- Peixe e moluscos
- Esquilos vegetarianos, incluindo soja, tofu, etc.
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como queijo cottage, leite, cream cheese, iogurte grego, creme de leite e ricota
- Água
- Vegetais como folhas verdes, colheitas de raízes, cogumelos, cebola, brócolis e couve -flor
- 2 colheres de sopa. BRAN de aveia
- Shirataki
- 1 colher de chá de óleo de reabastecimento de petróleo
Regras para o segundo estágio pelo qual você deve:
- Aumente o consumo de aveia para 2 colheres de sopa. l. por dia.
- Aumente o tempo de caminhada para 30 minutos.
- Alterne um dia com produtos apenas desde a primeira fase, com um dia com produtos dos primeiros + vegetais desta lista:
- Alcachofra
- Espargos
- Beringela
- Beterraba (em quantidades moderadas)
- Brócolis;
- Couve de Bruxelas;
- Repolho
- Cenouras (moderadamente)
- Couve-flor
- Salsão
- Chicória
- Abobrinha
- Pepino
- Aneto
- Feijões
- Cebola
- Cogumelos
- Cebola
- Pimenta
- Abóbora
- Rabanete
- Folhas de salada
- Alazão
- Beans de soja
- Espinafre
- Tomate
- Nabo
O que deve ser evitado
- Frutas
- Vegetais ricos em amido, como batatas e milho
- Grão
- Doce
- Gordo
- Álcool
Menu aproximado para o dia para o estágio de alternância
- Café da manhã: omelete com salmão defumado
- Almoço: Lengers nas folhas da salada
- Jantar: Rolo de carne com cogumelos
- O álcool é proibido durante a primeira e a segunda fases.
- Café e chá são permitidos em qualquer estágio da dieta de Ducan, mas sem adicionar açúcar. Além disso, você pode adicionar leite com baixo teor de gordura ao seu café, se quiser.
Fase de fixação
Depois que as duas primeiras fases ajudaram você a perder peso, mais grupos de alimentos aparecem gradualmente no estágio de fixação. Esta fase dura dez dias para cada quilograma perdida e foi projetado para evitar o retorno do peso.
Você continuará a comer proteínas magras e vegetais necranos, bem como alguns carboidratos e gorduras, e um dia por semana você deve ser puramente proteína. Sua parte do farelo - 2 colheres de sopa. por dia.
Para manter o resultado, tente andar pelo menos 25 minutos em um ritmo acelerado todos os dias.
Este é o momento em que você atingiu o peso desejado. Agora você pode comer tudo o que quiser (sim, qualquer coisa) graças à refeição da trapaça, mas para não ganhar peso, você precisa seguir esses sistemas de energia, com certeza:
- Para cada quilograma perdido, você precisa estar nesta fase por 10 dias. Assim, os 10 quilos descartados significam que você deve estar no estágio de fixação dentro de 100 dias.
- Você deve comer pelo menos uma fruta todos os dias; Você pode comer quaisquer frutas, exceto bananas, frutas secas e cerejas.
- Você pode comer até 2 fatias de pão integral por dia.
- Você pode adicionar até 40 gramas de queijo à sua dieta todos os dias.
- Você pode comer 2 porções (220 g) de produtos com alto teor de amido por semana. Você pode escolher entre massas (al-Dent), arroz integral, lentilhas ou feijões. Evite batatas e arroz branco.
- Uma vez por semana, você pode ter carne de porco ou cordeiro.
- Você deve ter um dia de proteína pura toda semana (há apenas produtos permitidos na fase de ataque). Recomenda -se escolher quinta -feira, mas não é proibido escolher outros dias.
- Duas vezes por semana, você pode fazer a refeição de trapaça, o que significa que você pode comer qualquer coisa, desde pizza ou batata de Freris a sorvete e bolo de chocolate. Mas existem algumas regras que você precisa seguir:
- As portações devem ser razoáveis!
- Deve haver uma diferença entre a refeição da trapaça, pelo menos por um dia.
- Desfrute de gostos e não se apresse.
- Se possível, tente se cozinhar em casa.
O que você pode comer
- de 1 a 2 porções de frutas por dia (exceto o seguinte)
- 2 fatias de pão integral por dia
- 40 g de queijo sólido
- De 1 a 2 porções de produtos amiláceos por semana
- De 1 a 2 Cheat refeição (incluindo apenas 1 porção de cada um: um lanche, prato principal, sobremesa e copo de vinho) por semana
- 2 colheres de sopa. Bran de aveia no dia
O que deve ser evitado
- BANANS
- Uva
- Figo
- Cereja
- Álcool (exceto um copo de vinho no Cheat Meal)
- Açúcar
Plano de energia aproximado para o dia para o estágio de consolidação
- Café da manhã: omelete com legumes e queijo
- Almoço: Grila de frango em folhas de salada com verduras
- Jantar: caranguejo e tomate
Fase de estabilização
Esse conjunto de regras de poder para a vida que o ajudará a manter os resultados e viver com força total.
O estágio final dura infinitamente e se destina a ajudá -lo a não ganhar peso novamente. É muito semelhante ao estágio de fixação, mas permite que você relaxe um pouco com carboidratos e gorduras. Um dia por semana, ainda deve ser puramente proteína e, todos os dias, você deve consumir 3 colheres de sopa. BRAN de aveia.
Também pratique 20 minutos de caminhada rápida todos os dias, e é recomendável praticar métodos ativos de movimento, por exemplo, usar uma escada em vez de um elevador.
Use as mesmas recomendações que na fase de consolidação para planejar alimentos.
O que você pode comer
- de 1 a 2 porções de frutas por dia (exceto o seguinte)
- 2 fatias de pão integral por dia
- 40 g de queijo sólido
- De 1 a 2 porções de produtos amiláceos por semana
- De 1 a 2 Cheat refeição (incluindo apenas 1 porção de cada um: um lanche, prato principal, sobremesa e copo de vinho) por semana
- 3 colheres de sopa. Bran de aveia no dia
O que deve ser evitado
Nenhum produto é proibido, mas você precisa continuar monitorando cuidadosamente as partes.
Aqui estão as três regras para a vida, sem as quais não é possível perda de peso eficaz pelo método do nutricionista francês:
- Uma vez por semana, você deve ter um dia puramente proteína.
- Coma 1-2 colheres de sopa. l. Bran diariamente para evitar tração a alimentos prejudiciais.
- Fique ativo e caminhe pelo menos 30 minutos todos os dias. Se você não tiver tempo (em que é realmente difícil de acreditar), apenas esteja ativo durante o dia, usando uma escada em vez de um elevador, ou vá e não anda curtas distâncias.